带你了解自由泳

带你了解自由泳

日期:2021-10-7

学习步骤需要循序渐进

1、自由泳的打腿练习

自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。

练习方法:

第一阶段:陆地练习

第二阶段:水上练习

第三阶段:浮板打水练习

进入到第三阶段浮板打水练习后,每天保证200米的练习量,要计时哦。

2、自由泳的手臂练习

自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。

练习方法:

第一阶段:陆地划臂练习

第二阶段:水中单臂划水练习

第三阶段:双臂交叉划水练习

进入到手臂划水练习阶段后,每次保持200米的练习量,也需要计时的哦。

3、自由泳呼吸配合练习

首先掌握自由泳的换气的节奏感

这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”,具体次数看个人的肺活量大小,但是节奏一定要有,就是划水换气的次数是要固定的。简单来说,就是需要控制呼气。

短距离的自由泳,一般来说,大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次,这样就大大节省换气所花的时间,但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要,掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗,一来可以调整速度。

进行自由泳完整动作练习时,保持400米为一个阶段。

每一个400米结束后,及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。

此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米。

4、调整阶段

每次完成练习,可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累,说明已经运动过量了。

我们建议最好是循序渐进的加量更合理。

版权所有:https://www.hongdaopool.com 转载请注明出处
15713852816 发送短信